Un articol de pe Bucharest Trophy subliniază că, în contextul stilului de viață modern, caracterizat de perioade prelungite de sedentarism, neglijarea mobilității poate duce la rigiditate musculară și limitarea mișcărilor articulare, crescând riscul de leziuni și afectând postura.
Totuși, aceste tipuri de exerciții sunt esențiale pentru sănătatea generală a corpului și performanța fizică. Indiferent de nivelul de activitate fizică, flexibilitatea și mobilitatea au un impact semnificativ asupra calității vieții noastre.
Așadar, de ce ar trebui să le includem în rutina zilnică? Iată principalele beneficii ale antrenamentelor de flexibilitate și mobilitate, susținute de cercetări științifice:
Îmbunătățirea performanței fizice
Un corp flexibil și mobil răspunde mai eficient la mișcările complexe, ceea ce poate duce la o performanță sportivă îmbunătățită. Exercițiile de flexibilitate ajută la prelungirea amplitudinii mișcării articulațiilor și îmbunătățește performanța în activități sportive precum alergarea, înotul sau exercițiile de forță. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research arată că stretching-ul dinamic poate spori performanța în exercițiile de viteză și putere.
Reducerea riscului de accidentări
Flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale pentru sănătatea articulațiilor și prevenirea accidentărilor. Acestea ajută la reducerea tensiunii asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce minimizează riscurile de întinderi sau entorse. Conform unui studiu publicat în Clinical Journal of Sport Medicine, stretchingul, atât static cât și dinamic, poate reduce riscul de accidentări, în special în activitățile ce implică mișcări bruște sau repetitive.
Îmbunătățirea posturii și a echilibrului
Flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale pentru o postură corectă. Un corp flexibil ajută la menținerea aliniamentului corect al corpului, prevenind disfuncțiile posturale. De asemenea, flexibilitatea spatelui, gâtului și umerilor ajută la reducerea tensiunii și durerilor în acele zone. Exercițiile de mobilitate îmbunătățesc echilibrul, esențial în prevenirea căderilor, în special pe măsură ce îmbătrânim. Conform unui studiu publicat în Journal of Gerontology, mobilitatea îmbunătățită poate preveni accidentele prin scăderea riscurilor de pierdere a echilibrului.
Reducerea durerilor musculare și articulare
Flexibilitatea și mobilitatea nu doar că ajută la prevenirea durerilor, dar pot și să reducă disconfortul existent. Un program regulat de stretching relaxează mușchii tensionați și crește circulația sanguină, facilitând eliminarea acidului lactic acumulat în urma exercițiilor intense. Journal of Bodywork and Movement Therapies sugerează că stretchingul îmbunătățește fluxul sanguin, contribuind astfel la reducerea durerilor musculare post-antrenament.
Creșterea flexibilității psihice
Antrenamentele de flexibilitate, precum yoga sau pilates, au un impact pozitiv asupra stării mentale. Aceste activități reduc stresul și îmbunătățesc concentrarea. În timpul sesiunilor de stretching, concentrarea asupra respirației și mișcărilor controlate ajută la reducerea tensiunii și îmbunătățirea stării de bine. Un studiu publicat în Frontiers in Psychology a arătat că stretchingul și mobilitatea pot reduce anxietatea și pot îmbunătăți starea de spirit.
Vezi mai jos un clip video pe acest subiect:
Îmbunătățirea circulației sanguine și a recuperării
Stretchingul și exercițiile de mobilitate îmbunătățesc fluxul sanguin către mușchi, accelerând astfel recuperarea după antrenamente intense. Creșterea circulației ajută la eliminarea toxinelor și oxigenarea mai bună a țesuturilor musculare. International Journal of Sports Medicine susține că mobilizarea articulațiilor și stretchingul contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin și accelerarea recuperării.
Cum să îți integrezi antrenamentele de flexibilitate și mobilitate în rutina zilnică
Acest site foloseşte cookieuri. | ESX Intel World SRL ● RO 38151434
ESX Intel World SRL ● RO 38151434
Acest site foloseşte cookieuri.
