Povestea mea nu a început în sala de fitness și nici cu dorința de a deveni campion. A început cu dorința de a schimba ceva la mine.

Pentru mine, un antrenament bun nu înseamnă să petrec cât mai multe ore în sală sau să fac cât mai multe exerciții. Prefer să mă concentrez pe intensitate, execuție și progres. Sistemul meu de antrenament se bazează pe un principiu simplu: vreau ca fiecare serie să aibă un scop și să îmi permită să folosesc cât mai eficient musculatura pe care o lucrez.

Când vine vorba despre antrenamentul cu greutăți, nu contează doar câte repetări faci, ci și cât de aproape ajungi de limita ta. Aici intervine RIR – Reps in Reserve, adică numărul de repetări pe care le-ai mai fi putut executa corect la finalul unei serii. De exemplu: 3 RIR = mai puteai face aproximativ 3 repetări 2 RIR = mai puteai face 2 1 RIR = mai puteai face una 0 RIR = ai ajuns la eșec muscular

Recuperarea, mobilitatea și prevenirea accidentărilor reprezintă cheia progresului pe termen lung Când vine vorba de antrenamente, cei mai mulți oameni se concentrează pe greutățile ridicate, numărul de repetări sau alimentație. Totuși, există trei aspecte la fel de importante, dar adesea neglijate: recuperarea, mobilitatea și prevenirea accidentărilor. Dacă îți dorești să faci sport pe termen lung, să progresezi constant și să eviți pauzele cauzate de dureri sau accidentări, aceste trei elemente trebuie să facă parte din rutina ta.

Ai făcut o pauză de câteva săptămâni sau chiar luni și simți că nu mai ai motivația să te întorci la sală? Nu ești singur. Aproape fiecare persoană care începe un stil de viață activ trece, la un moment dat, printr-o perioadă în care antrenamentele sunt puse pe pauză. Poate ai avut un program încărcat, ai plecat în vacanță, ai trecut printr-o perioadă stresantă sau pur și simplu ai pierdut ritmul. Vestea bună este că nu ai pierdut tot progresul, iar revenirea poate fi mai ușoară decât crezi. În acest articol vei afla cum să revii inteligent la sală și cum să îți recapeți motivația chiar și atunci când simți că aceasta a dispărut complet.