Înțelege că pauzele sunt normale
Primul lucru pe care trebuie să îl faci este să renunți la sentimentul de vinovăție.
Nu te învinovăți pentru perioada în care nu ai mers la sală. Viața vine cu provocări, iar rutina nu poate fi perfectă în fiecare zi.
Important nu este faptul că ai făcut o pauză, ci decizia pe care o iei acum.
Nu trebuie să fii perfect. Trebuie doar să reîncepi.
Nu încerca să recuperezi tot într-o singură săptămână
Una dintre cele mai mari greșeli este să te întorci în sală și să te antrenezi exact ca înainte.
Rezultatul?
-febră musculară excesivă;
-oboseală accentuată;
-risc mai mare de accidentare;
lipsa dorinței de a reveni la următorul antrenament.
Organismul are nevoie de timp pentru a se readapta la efort.
Începe cu 50-70% din greutățile pe care le foloseai înainte și concentrează-te pe execuția corectă.
Motivația nu vine înainte de acțiune
Mulți spun:
“O să mă întorc când o să am motivație.”
În realitate, lucrurile funcționează invers.
Motivația apare după ce începi să acționezi.
După primul antrenament te vei simți mai bine.
După al doilea vei observa că energia începe să crească.
După câteva săptămâni vei redescoperi plăcerea de a face mișcare.
Nu aștepta să ai chef. Începe, iar motivația te va urma.
Setează obiective mici și realiste
Nu îți propune din prima:
- să mergi șapte zile pe săptămână;
- să slăbești 15 kilograme într-o lună;
- să ridici aceleași greutăți ca înainte.
În schimb, stabilește obiective simple:
- trei antrenamente pe săptămână;
- minimum 8.000-10.000 de pași zilnic;
- consum suficient de apă;
- somn de cel puțin 7 ore.
Obiectivele mici sunt cele care construiesc rezultate mari.
Acceptă că primele antrenamente vor fi dificile
Este normal să obosești mai repede.
Este normal să ai febră musculară.
Este normal să nu ai aceeași forță.
Acest lucru nu înseamnă că ai regresat definitiv.
Mușchii au o capacitate extraordinară de adaptare, iar datorită fenomenului numit “memorie musculară”, organismul își recapătă mai rapid forța și masa musculară decât atunci când ai început pentru prima dată.
Găsește motivul pentru care ai început
Întreabă-te sincer:
De ce vreau să merg la sală?
- Pentru sănătate?
- Pentru a arăta mai bine?
- Pentru mai multă energie?
- Pentru mai multă încredere în mine?
Atunci când scopul este suficient de important, lipsa motivației devine doar un obstacol temporar.
Nu te compara cu ceilalți
În sala de fitness vor exista mereu persoane mai puternice, mai slabe, mai experimentate sau mai începătoare decât tine.
Singura comparație care contează este cu persoana care ai fost ieri.
Progresul nu înseamnă perfecțiune.
Progresul înseamnă consecvență.
Creează-ți o rutină, nu depinde de motivație
Persoanele care obțin rezultate pe termen lung nu merg la sală doar când au chef.
Ele merg pentru că face parte din programul lor.
Alege zile fixe pentru antrenament și tratează-le ca pe orice altă întâlnire importantă.
Disciplina bate motivația de fiecare dată.
Bucură-te de fiecare progres
Poate astăzi ai ridicat cu 5 kg mai mult.
Poate ai alergat încă 5 minute.
Poate ai reușit să mergi trei săptămâni fără să lipsești.
Aceste mici victorii sunt cele care construiesc schimbările mari.
Nu aștepta doar rezultatul final. Învață să te bucuri de proces.
Alimentația și odihna contează la fel de mult
Dacă organismul nu primește nutrienții necesari și suficientă odihnă, motivația și energia vor scădea.
Consumă suficiente proteine, fructe, legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Hidratează-te corespunzător și încearcă să dormi între 7 și 9 ore pe noapte.
Recuperarea este parte din progres.
Amintește-ți că fiecare antrenament contează
Nu există antrenament perfect.
Există doar antrenamentul pe care îl faci și cel pe care îl amâni.
Chiar și 30-40 de minute de mișcare sunt infinit mai valoroase decât încă o zi în care spui: “Încep de luni.”
Începe astăzi.
Corpul tău îți va mulțumi peste câteva luni pentru decizia pe care o iei acum.
Vezi mai jos un clip video pe acest subiect:
Concluzie
Revenirea la sală după o pauză nu este despre a demonstra ceva altora, ci despre a face un pas înainte pentru propria sănătate și bunăstare.
Nu ai nevoie de motivație perfectă, de echipamentul ideal sau de momentul perfect. Ai nevoie doar de curajul de a începe din nou.
Fiecare antrenament este o investiție în tine, iar progresul se construiește prin pași mici, făcuți constant.
Nu renunța doar pentru că ai făcut o pauză. Uneori, cel mai important pas este chiar acela de a reveni.
Articol realizat de:
Ambasador ESX- Vlad Constantin
Personal Trainer
Acest site foloseşte cookieuri. | ESX Intel World SRL ● RO 38151434
ESX Intel World SRL ● RO 38151434
Acest site foloseşte cookieuri.
