1. Carbohidrații complecși provin din alimente integrale bogate în fibre.

2. Ei oferă energie susținută și echilibru glicemic.

3. Sunt aliați importanți pentru antrenamente eficiente și un stil de viață activ.

Carbohidrați complecși: Principalele alimente în care se găsesc

Pâinea integrală

Pâinea din făină integrală este o sursă importantă de carbohidrați complecși și fibre. Conține mai mulți nutrienți decât pâinea albă rafinată.

Pastele 

Pastele, mai ales cele integrale, sunt o sursă optimă de carbohidrați complecși, oferind energie susținută pentru antrenamente și refacere eficientă.

Ovăzul

Ovăzul este o cereală completă cu absorbție lentă și conținut ridicat de fibre solubile. Este ideal pentru mic dejunuri energizante și sațioase.

Leguminoasele

Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în carbohidrați complecși, proteine și fibre. Ajută la menținerea nivelului glicemiei și la digestie.

Orezul brun

Orezul brun păstrează stratul exterior al bobului, bogat în fibre. Este mai nutritiv decât orezul alb și oferă energie prelungită.

Porumbul

Porumbul integral (nu cel procesat) oferă carbohidrați complecși și vitamine din grupul B. Este sățios și poate fi integrat ușor în mese echilibrate.

Cartofii dulci

Cartofii dulci conțin amidon complex, beta-caroten și fibre. Sunt o variantă nutritivă, ce poate înlocui consumul de cartofi albi.

Legumele verzi

Spanacul, broccoli sau varza kale conțin cantități moderate de carbohidrați complecși și fibre. Ele completează mesele cu energie lent eliberată.

Rădăcinoasele

Morcovii, păstârnacul și sfecla roșie sunt surse de carbohidrați complecși naturali. Au și antioxidanți care susțin sănătatea generală.

Bananele verzi

Bananele mai puțin coapte conțin amidon rezistent, un tip de carbohidrat complex. Acesta favorizează sănătatea intestinală.

Quinoa

Quinoa este o pseudocereală bogată în carbohidrați complecși, proteine și minerale. Este ideală pentru diete echilibrate și fără gluten.

Importanța carbohidraților complecși în cadrul antrenamentelor și în viaţa de zi cu zi

Ce sunt carbohidrații complecși?

Carbohidrații complecși sunt molecule formate din lanțuri lungi de zaharuri (glucide), care se digeră lent în organism. Ei oferă energie de durată și ajută la menținerea glicemiei stabile.

Energie constantă pentru antrenamente

Carbohidrații complecși se digeră lent, oferind energie constantă în timpul efortului. Sunt evitate astfel căderile bruște de glicemie.

Recuperare eficientă

După antrenament, carbohidrații complecși refac rezervele de glicogen. Aceștia susțin refacerea musculară și nivelul de energie.

Claritate mintală

Creierul funcționează optim cu un aport constant de glucoză din surse complexe. Acest lucru sprijină focusul în activitățile zilnice.

Reglarea apetitului

Datorită conținutului de fibre, carbohidrații complecși induc sațietate. Astfel, ajută la menținerea greutății corporale.

Sănătate metabolică

Un consum regulat de carbohidrați complecși ajută la controlul insulinei. Ei previn fluctuațiile bruște ale glicemiei.

Echilibru hormonal

Carbohidrații complecși susțin secreția optimă de serotonină. Aceasta contribuie la starea de bine și echilibrul emoțional.

Carbohidrații complecși și importanța unui abonament la sala de fitness

Motivație prin planificare

Un abonament la sală încurajează planificarea meselor mai conștient. În acest fel, se înțelege mai bine legătura dintre alimentație și performanță. 

Oferim acces la sute de săli, cu beneficii reale pentru performanța și starea de bine - vezi sălile partenere ESX!

Consistență în antrenamente

Prezența regulată la sală necesită un aport constant de energie. Carbohidrații complecși devin pilonul unei rutine eficiente.

Performanță cardiovasculară

Exercițiile de rezistență susținute de energie lent eliberată sporesc capacitatea cardiovasculară. Astfel, combinația sală şi nutriție echilibrată devine sinergică.

Creștere musculară eficientă

Carbohidrații complecși susțin procesul anabolic post-antrenament. Alături de proteine, contribuie la refacerea și dezvoltarea masei musculare.

Obiceiuri alimentare mai bune

Frecventarea sălii ne încurajează să fim mai atenți la tipurile de carbohidrați consumați. Alegerea celor complecși devine naturală.

Echilibru emoțional

Sportul regulat susținut de o alimentație echilibrată cu carbohidrați complecși ajută la menținerea unui tonus psihic bun. Energia constantă pe parcursul zilei contribuie la concentrare, stare de bine și reducerea stresului.

Obiective atinse mai rapid

Cu un program de sport activ și o dietă pe bază de carbohidrați complecși, rezultatele apar mai rapid. Este o combinație care optimizează efortul depus.

Prin urmare, carbohidrații complecși contribuie la menținerea unui nivel constant de energie, susțin sănătatea digestivă și contribuie la performanța fizică generală. 

Integrează-i zilnic în alimentație și completează stilul de viață activ cu un abonament ESX, care oferă acces la numeroase săli de fitness şi centre sportive din întreaga țară. Astfel, beneficiezi de rezultate sustenabile și de impact asupra stării de bine, pe termen lung.

Referinţe:

1. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/simple-carbohydrates-complex-carbohydrates

2. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/choosing-healthy-carbs.html

3. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/simple-carbohydrates-complex-carbohydrates

Sursa foto: Freepik.com