Câte proteine are o banană?

Proteine în cifre + alți macronutrienți

O banană medie (aprox. 120 grame) conține 1,3 grame de proteine. Deși nu este bogată în proteine, completează perfect alte surse proteice în dieta ta.

La 100 de grame, o banană are 1,1 grame de proteine, 89 de calorii, 20,2 grame de carbohidrați și 0,3 grame de grăsimi.

Conținutul de apă al bananei este de aproximativ 75%, contribuind la hidratarea organismului.

Importanța bananelor pentru antrenamente

Bananele sunt adesea alese ca gustare înainte de antrenament, fiind o sursă valoroasă de carbohidrați. Atunci când îţi faci un abonament la sală, poți alege rapid dintre sălile partenere ESX, direct în oraşul în care locuiești sau călătorești. Abonamentele sunt flexibile și accesibile, perfecte pentru un stil de viață activ.

Banana în combinații proteice

Pentru un plus de nutrienți, combin-o cu iaurt grecesc, unt de arahide sau nuci. Astfel, obții un snack complet pentru recuperare musculară.

În shake-uri post-antrenament

Adaugă o banană în shake-ul tău proteic după antrenament pentru gust și energie. Se potrivește excelent cu pudra de proteine și laptele vegetal.

Momentul ideal pentru consum

Cel mai bun moment pentru a consuma o banană este cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Furnizează energie rapidă prin carbohidrați ușor digerabili.

Proteine vs carbohidrați

Deși are puține proteine, banana este bogată în carbohidrați complecși. Acest lucru o face ideală pentru reumplerea rezervelor de glicogen după efort.

Carbohidrații din banane sunt în principal zaharuri naturale (fructoză, glucoză și zaharoză) și amidon. Pe măsură ce banana se coace, amidonul se transformă în zaharuri, făcând-o mai dulce și mai ușor de digerat. Fibrele dietetice ajută la reglarea digestiei și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

La îndemână oricând

Bananele sunt ușor de găsit în orice supermarket și nu necesită preparare. Sunt o gustare excelentă când ai un stil de viață activ.

Integrarea în dieta zilnică

Chiar dacă aportul de proteine este mic, banana este potrivită între mesele bogate în proteine. Te ajută să eviți scăderile bruște de energie.

Gustare pentru performanță

Mulți sportivi consumă banana înainte de antrenamente sau competiții. Aportul său caloric moderat și gustul plăcut o fac un aliat de nădejde.

Vitamine și minerale prezente în banane

Ce vitamine conține banana?

• vitamina B6 (aproximativ 25% din doza zilnică recomandată)

• vitamina C (aproximativ 10% din necesarul zilnic)

• vitamina A, vitamina E și vitamine din complexul B

Potasiul din banane

O banană medie are aproximativ 400-450 mg de potasiu, reprezentând circa 10% din necesarul zilnic.

Potasiul este crucial pentru menținerea tensiunii arteriale normale și funcționarea musculară.

De asemenea, bananele conțin magneziu, mangan și cantități mai mici de calciu și fosfor.

Conținutul de fier din banane

O întrebare frecventă este dacă bananele contin fier. Deși cantitatea nu este foarte mare (aproximativ 0.3 mg per banană), ea poate contribui la aportul zilnic, mai ales în combinație cu alte alimente bogate în fier.

Beneficii generale ale consumului de banane

Energie imediată

Bananele sunt bogate în zaharuri naturale (glucoză, fructoză, sucroză). Acestea oferă energie rapidă, perfectă pentru sportivi.

Susținere cognitivă

Conținutul de vitamina B6 sprijină funcționarea optimă a creierului. Banana poate îmbunătăți starea de spirit și claritatea mentală.

Balanță electrolitică

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, esențial în prevenirea crampelor. Acest mineral ajută la reglarea tensiunii arteriale și echilibrul fluidelor.

Digestie ușoară

Fibrele din banană ajută la reglarea tranzitului intestinal. Sunt potrivite și pentru persoane cu stomac sensibil.

Protecție pentru oase

Conținutul de mangan și magneziu susține sănătatea oaselor. Banana este un supliment natural și gustos pentru dietele zilnice.

Ușor de integrat în mese

Poți include banana în smoothie-uri, salate sau cereale integrale. Este un fruct versatil, accesibil și delicios.

Câte banane poți mânca pe zi pentru energie și performanță la sală?

O banană înainte de sală

O singură banană cu 30-60 minute înainte de antrenament oferă energie rapidă. Ajută la performanță și concentrare.

O banană post-antrenament

După sală, banana pot ajuta la reumplerea rezervelor de glicogen. Combinate cu proteine, sprijină recuperarea musculară.

Trei banane pe zi cu surse proteice

Dacă le combini cu iaurt, brânză slabă sau ouă, poți consuma până la trei banane pe zi. Acest aport susține efortul fizic și menține energia.

Bananele nu reprezintă o sursă completă de proteine

Bananele nu sunt o sursă completă de proteine. Este important să le combini cu alimente bogate în aminoacizi esențiali.

Ideal zilnic, dar cu măsură

Consumul zilnic de banane este benefic, dar 1-3 banane pe zi sunt suficiente (în funcție de mărimea lor). Aportul proteic trebuie completat din alte surse.

Prin urmare, o banană de 100 de grame are doar 1,1 grame de proteine, deci nu poate fi sursa ta principală. Însă, ca parte dintr-un plan echilibrat de nutriție și sport, este extrem de valoroasă. Tu cum alegi să consumi bananele în combinație cu un stil de viață echilibrat?

Referințe:

1. healthline.com/nutrition/foods/bananas

2. medicalnewstoday.com/articles/271157

3. nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/bananas/