Stresul ne afectează mai mult decât credem
Atunci când suntem stresați, organismul produce cantități mai mari de cortizol, cunoscut și ca „hormonul stresului”.
Pe termen scurt, acesta ne ajută să facem față situațiilor dificile. Însă atunci când nivelul de cortizol rămâne ridicat o perioadă lungă, pot apărea numeroase probleme:
oboseală permanentă;
- lipsa motivației;
- scăderea performanței sportive;
- dificultăți de concentrare;
- tulburări de somn;
- recuperare mai lentă după antrenamente;
- poftă crescută pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Din acest motiv, gestionarea stresului ar trebui să fie o prioritate pentru oricine își dorește un stil de viață sănătos.

Cum m-a ajutat pe mine mișcarea să gestionez stresul
Au existat perioade în care și eu m-am confruntat cu stresul. Zile încărcate, multe responsabilități și momente în care simțeam că nu mai am energie pentru nimic.
La început aveam impresia că, dacă sunt obosită sau stresată, cel mai bine este să evit antrenamentele și să mă odihnesc pe canapea. Însă am observat că exact în zilele în care reușeam să ajung la sală mă simțeam complet diferit după antrenament.
O oră de mișcare îmi limpezea gândurile, mă ajuta să mă deconectez de la probleme și plecam acasă cu mult mai multă energie decât aveam înainte să încep.
Am înțeles că sala nu înseamnă doar un loc în care îți modelezi corpul. Este și un loc în care îți poți liniști mintea.
Astăzi, atunci când trec prin perioade mai dificile, aleg să fac mișcare. Nu pentru că îmi rezolvă toate problemele, ci pentru că mă ajută să le privesc cu mai mult calm și claritate.

De ce sportul reduce stresul?
Atunci când facem exerciții fizice, organismul eliberează endorfine, substanțe cunoscute drept „hormonii fericirii”.
Acestea contribuie la:
- reducerea anxietății;
- îmbunătățirea stării de spirit;
- diminuarea tensiunii psihice;
- creșterea nivelului de energie;
- îmbunătățirea încrederii în sine.
În plus, mișcarea reduce nivelul cortizolului și ajută organismul să gestioneze mai eficient situațiile stresante.
Nu este nevoie să petreci două ore în sală pentru a beneficia de aceste efecte. Chiar și 30-45 de minute de exerciții, o plimbare alertă sau o alergare ușoară pot face diferența.

Somnul – cel mai subestimat aliat al unui sportiv
Dacă mișcarea este medicamentul pentru minte, somnul este perioada în care organismul se repară.
Mult timp am crezut că rezultatele depind doar de antrenamente și alimentație. Însă, pe măsură ce am învățat mai multe despre recuperare, am realizat că somnul are un rol la fel de important.
Poți avea cel mai bun plan de antrenament și cea mai echilibrată alimentație, dar dacă dormi prea puțin, progresul va fi mult mai lent.

Ce se întâmplă în timpul somnului?
În timpul somnului, organismul:
- repară fibrele musculare afectate în timpul antrenamentelor;
- sintetizează proteine necesare dezvoltării musculare;
- reface rezervele de energie;
- echilibrează hormonii;
- consolidează memoria și capacitatea de concentrare;
- susține sistemul imunitar.
De aceea, recuperarea nu începe după ultimul exercițiu din sală, ci în momentul în care te așezi în pat și îi oferi corpului timpul necesar pentru refacere.
 

Concluzie
Dacă treci printr-o perioadă stresantă, încearcă să faci primul pas. Nu trebuie să fie un antrenament perfect și nici unul foarte lung. Important este să începi.
Mișcarea îți poate oferi claritate, energie și o stare de bine pe care puține alte activități o pot egala. Iar dacă o completezi cu un somn de calitate și o recuperare corespunzătoare, vei observa schimbări nu doar în aspectul fizic, ci și în felul în care te simți zi de zi.
Ai grijă de corpul tău, dar nu uita și de mintea ta. Cele două merg întotdeauna împreună.

Articol realizat de:
Ambasador ESX- Ionela Mihalache
Personal Trainer