Somnul și impactul asupra procesului de slăbire
Lipsa unui program eficient de somn poate sabotajă procesul de slăbire. Studiile arată că odihna insuficientă poate duce la dezechilibre hormonale care afectează metabolismul, iar acest lucru poate încetini arderea grăsimii și poate spori pofta de mâncare, în special pentru alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.
În timpul somnului, corpul tău se reglează, hormonii precum leptina și grelina (care reglează foamea și sațietatea) sunt echilibrați, iar recuperarea celulară are loc în condiții optime. Aceste procese sunt esențiale pentru a-ți menține echilibrul energetic și a sprijini slăbirea. Deseori antrenorii aud „Mă antrenez mult și mănând sănătos. De ce nu slăbesc?”, iar unul dintre răspunsurile posibile ar putea fi legat de programul de somn pe care oamenii îl au și de calitatea somnului lor.

Cum influențează somnul creșterea masei musculare
Dacă obiectivul tău este să crești masa musculară, trebuie să știi că recuperarea este la fel de importantă precum antrenamentele de forță. În timpul antrenamentelor, mușchii sunt supuși unui stres intens, iar fibrele musculare suferă microleziuni. Acestea sunt reparate în timpul somnului, iar mușchii se reconstruiesc mai puternici și mai mari. Acest proces de recuperare necesită un somn de calitate.
Somnul joacă un rol important și în secreția hormonilor anabolici, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere (GH), care sunt esențiali pentru creșterea masei musculare. Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient au niveluri mai scăzute ale acestor hormoni, ceea ce poate încetini procesul de dezvoltare musculară. De asemenea, somnul insuficient poate duce la o performanță scăzută în timpul antrenamentelor și poate face recuperarea mai dificilă.